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Complément alimentaire

Les compléments alimentaires sont disponibles sous forme de gélules, comprimés, poudres, ampoules à boire ou comprimés effervescents. Les vitamines et les minéraux que l'on trouve normalement dans les aliments sont offerts sous une forme concentrée et facile à doser.
Ils doivent être conformes aux exigences légales et le dosage doit être lisible et clairement indiqué sur l'emballage. L'étiquette doit contenir les informations suivantes: Ingrédients (quantité et dose), ration journalière recommandée, à noter que les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation saine et variée, conseils pour les garder hors de la portée des enfants. Centre de suppléments nutritionnelsIls sont obtenus à partir de sources végétales, animales ou synthétiques et ne sont pas des médicaments, ils n'ont donc aucun effet pharmacologique et ne doivent en aucun cas avoir une influence sur notre métabolisme naturel, mais seulement le soutenir. Si vous avez une alimentation équilibrée, vous ne devriez normalement pas avoir de carence nutritionnelle. Si vous souhaitez toujours utiliser des compléments alimentaires, vous devez absolument vous familiariser avec les recommandations posologiques pour éviter un surdosage. Il est tout à fait possible d'équilibrer certaines carences par un apport temporaire et consciencieux.

Aperçu des nutriments populaires

vitamine C L'une des vitamines les plus connues est la vitamine C soluble dans l'eau, également appelée acide ascorbique. Il se trouve naturellement dans de nombreux types de fruits et légumes et joue un rôle clé dans la construction du collagène (os, tissu conjonctif et cartilage). La vitamine C protège les cellules des radicaux libres et est impliquée dans de nombreux processus métaboliques. Comme il est soluble dans l'eau, il ne peut pas être stocké longtemps dans le corps. Si vous en ingérez trop, elle est excrétée du corps dans l'urine. vitamine C est très utile en cas de carence en fer avérée, car elle aide notre corps à mieux absorber le fer. Il est préférable de prendre un supplément de fer avec du jus contenant de la vitamine C, par exemple de l'orange. Heureusement, presque personne dans notre région du monde ne souffre d'une carence aiguë en vitamine C. Vitamine D Il existe deux formes de vitamine D: animale (D3) et végétale (D2). Il renforce les os et influence la force musculaire (régule l'équilibre calcique et le métabolisme des phosphates). Contrairement à d'autres nutriments essentiels, cette vitamine ne peut pas être obtenue uniquement par l'alimentation. Il est également synthétisé dans la peau. La lumière du soleil est nécessaire pour cette synthèse. Pendant les mois d'hiver, il nous est assez difficile d'attraper suffisamment de rayons de soleil. La chose intéressante est: la vitamine D est liposoluble. Autrement dit, il peut être sauvé. Alors si on peut en faire assez avec nous en été Vitamine D l'approvisionnement, l'installation de stockage devrait en fait être en mesure de nous permettre de passer l'hiver. S'il y a suffisamment de soleil, nos besoins seront couverts à 80-90%. De petites quantités sont également ingérées par la nourriture. Ces aliments sont riches en vitamine D: saumon, anguille, huîtres, hareng, foie, œufs, champignons et chanterelles. Comment une carence en vitamine D se manifeste-t-elle chez l'adulte? Les os deviennent plus mous et des douleurs articulaires surviennent. Vous êtes rapidement épuisé et les muscles sont faibles. Au fur et à mesure que l'ostéomalacie progresse, les os peuvent se plier et même se casser. Chez les personnes âgées, si l'apport en vitamine D est insuffisant, une ostéoporose peut survenir. Certaines études suggèrent même que le diabète (type 1), l'arthrite (rhumatismale) et la sclérose en plaques sont associés à une carence en vitamine D. Vitamine A La vitamine A n'est absorbée que par les aliments et se trouve principalement dans le foie de bœuf. Cette forme est également appelée rétinol. Notre corps obtient du bêta-carotène des carottes, des épinards ou du chou frisé, à partir desquels nous pouvons ensuite produire de la vitamine A. La vitamine A peut être stockée dans notre foie jusqu'à 12 mois et nous pouvons ainsi passer les temps où une quantité insuffisante de vitamine A est absorbée. Le corps humain stocke même la vitamine A dans les tissus des poumons et des yeux, elle est souvent appelée «vitamine oculaire». La vitamine A a des fonctions importantes pour notre système immunitaire et notre croissance. Il soutient également la formation des cellules et des tissus et est essentiel à la vue. Il aide activement la rétine et le cristallin à se protéger des radicaux libres. Une carence en vitamine A peut souvent être reconnue dans les pays en développement par des taches jaunâtres (stade précoce) sur la conjonctive souvent trop sèche de l'œil. Une carence à long terme peut même conduire à la cécité. Il n'y a pratiquement pas de carence en vitamine A dans les pays industrialisés occidentaux. Biotine La biotine, également connue sous le nom de vitamine B7 ou vitamine H, est l'une des vitamines B solubles dans l'eau. Il est connu pour ses effets bénéfiques sur Peau, ongles et cheveux. Le corps ne peut pas produire suffisamment de biotine, il doit donc être absorbé par la nourriture. Étant donné que de nombreux aliments n'ont malheureusement qu'une faible teneur en biotine (par exemple, le foie de bœuf, la levure, le jaune d'œuf, les arachides et l'avoine, les céréales et les produits céréaliers, le lait et les produits laitiers, les tomates, les carottes, le fromage et la viande) ont une teneur légèrement inférieure, les compléments alimentaires sous forme de capsules sont très bons populaire en ce qui concerne le besoin de biotine. Il soutient les protéines dites kératiniques et donc le maintien d'une peau et des cheveux sains ainsi que la croissance des cellules sanguines, des glandes sébacées et du tissu nerveux. Une carence en biotine peut se manifester de plusieurs façons, par exemple par la perte de cheveux, la peau rougie, les coins déchirés de la bouche et les ongles cassants.

conclusion

Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée, mais ils peuvent être une bonne option judicieuse avec certains régimes ou conditions de vie.

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Vos questions sur les compléments alimentaires, nos réponses.

Nous avons compilé une liste des questions les plus fréquemment posées sur les compléments alimentaires et nos réponses.

Malheureusement non. Si vous prenez une préparation à haute dose de vitamine C, la durée d'un rhume peut être raccourcie d'une demi-journée à une journée complète.

Cela dépend si les ongles faibles sont génétiques ou non. Si vous souffrez d'ongles cassants depuis longtemps et encore et encore, et que vos parents et vos frères et sœurs ont également le même problème, alors malheureusement, les préparations nutritives ne peuvent souvent pas non plus vous aider. La vitamine H (biotine) est généralement connue pour renforcer les ongles. Puisqu'elle ne se trouve qu'en petites quantités dans les aliments, la biotine peut être prise sous forme de capsule si nécessaire. Une carence en vitamines A et C peut également causer des ongles gercés et secs. C'est là que les préparations combinées spéciales aident, qui aident souvent à renforcer les cheveux, la peau et les ongles.

Oui tu devrais. Le corps a besoin d'environ 40 nutriments différents pour rester en bonne santé. Nous recommandons trois portions de légumes et deux portions de fruits par jour. Les aliments sains fournissent des minéraux et des fibres, contrairement aux compléments alimentaires. Une alimentation complète a également un effet positif sur le système immunitaire.