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Suplemento nutricional

Los suplementos dietéticos están disponibles en forma de cápsulas, tabletas, polvos, ampollas para beber o tabletas efervescentes. Las vitaminas y minerales que se encuentran normalmente en los alimentos se ofrecen en forma concentrada y fácil de dosificar.
Deben cumplir con los requisitos legales y la dosis debe ser legible y estar claramente marcada en el empaque. La etiqueta debe contener la siguiente información: ingredientes (cantidad y dosis), ración diaria recomendada, tener en cuenta que los complementos alimenticios no son un sustituto de una dieta sana y variada, consejos para mantenerlos fuera del alcance de los niños. Centro de suplementos nutricionalesSe obtienen de fuentes vegetales, animales o sintéticas y no son medicamentos, por lo que no tienen ningún efecto farmacológico y de ninguna manera deben influir en nuestro metabolismo natural, sino solo apoyarlo. Si sigue una dieta equilibrada, normalmente no debería tener una deficiencia nutricional. Si aún desea usar suplementos dietéticos, definitivamente debe familiarizarse con las recomendaciones de dosis para evitar una sobredosis. Es muy posible equilibrar ciertas deficiencias con una ingesta temporal y consciente.

Nutrientes populares de un vistazo

vitamina C Una de las vitaminas más famosas es la vitamina C soluble en agua, también llamada ácido ascórbico. Se encuentra naturalmente en muchos tipos de frutas y verduras y juega un papel clave en la formación de colágeno (huesos, tejido conectivo y cartílago). La vitamina C protege las células de los radicales libres y participa en muchos procesos metabólicos. Dado que es soluble en agua, no se puede almacenar en el cuerpo por mucho tiempo. Si ingiere demasiado, se excreta del cuerpo a través de la orina. vitamina C es muy útil en el caso de una deficiencia de hierro comprobada, porque ayuda a nuestro cuerpo a absorber mejor el hierro. Es mejor tomar un suplemento de hierro con jugo que contenga vitamina C, por ejemplo, naranja. Afortunadamente, casi nadie en nuestra parte del mundo sufre de una deficiencia aguda de vitamina C. Vitamina D Hay dos formas de vitamina D: animal (D3) y vegetal (D2). Fortalece los huesos e influye en la fuerza muscular (regula el equilibrio del calcio y el metabolismo del fosfato). A diferencia de otros nutrientes esenciales, esta vitamina no se puede obtener únicamente a través de los alimentos. También se sintetiza en la piel. Se requiere luz solar para esta síntesis. En los meses de invierno es bastante difícil para nosotros atrapar suficientes rayos de sol. Lo interesante es que la vitamina D es soluble en grasa. Es decir, se puede salvar. Entonces, si podemos hacer lo suficiente con nosotros en verano Vitamina D suministro, la instalación de almacenamiento debería poder ayudarnos a pasar el invierno. Si hay suficiente luz solar, nuestras necesidades estarán cubiertas a 80-90%. También se ingieren pequeñas cantidades a través de los alimentos. Estos alimentos son ricos en vitamina D: salmón, anguila, ostras, arenque, hígado, huevos, champiñones y rebozuelos. ¿Cómo se manifiesta una deficiencia de vitamina D en los adultos? Los huesos se vuelven más blandos y se produce dolor en las articulaciones. Se agota rápidamente y los músculos están débiles. A medida que avanza la osteomalacia, los huesos pueden doblarse e incluso romperse. En los ancianos, si hay un suministro insuficiente de vitamina D, puede ocurrir osteoporosis. Algunos estudios incluso sugieren que la diabetes (tipo 1), la artritis (reumática) y la esclerosis múltiple están asociadas con la deficiencia de vitamina D. Vitamina A La vitamina A solo se absorbe a través de los alimentos y se encuentra principalmente en el hígado de res. Esta forma también se llama retinol. Nuestro cuerpo obtiene betacaroteno de las zanahorias, las espinacas o la col rizada, a partir de los cuales podemos producir vitamina A. La vitamina A se puede almacenar en nuestro hígado hasta por 12 meses y, por lo tanto, podemos salvar los momentos en los que se absorbe una cantidad insuficiente de vitamina A. El cuerpo humano incluso almacena vitamina A en el tejido de los pulmones y los ojos, a menudo se la denomina "vitamina ocular". La vitamina A tiene funciones importantes para nuestro sistema inmunológico y nuestro crecimiento. También apoya la formación de células y tejidos y es esencial para la vista. Ayuda activamente a la retina y al cristalino a protegerse de los radicales libres. Una deficiencia de vitamina A a menudo se puede reconocer en los países en desarrollo por manchas amarillentas (etapa temprana) en la conjuntiva del ojo, a menudo demasiado seca. La deficiencia a largo plazo puede incluso provocar ceguera. Casi no hay deficiencia de vitamina A en los países industrializados occidentales. Biotina La biotina, también conocida como vitamina B7 o vitamina H, es una de las vitaminas B solubles en agua. Es conocido por sus efectos beneficiosos sobre Piel, uñas y cabello. El cuerpo no puede producir suficiente biotina por sí mismo, por lo que debe ingerirse a través de los alimentos. Dado que, lamentablemente, muchos alimentos solo tienen un contenido bajo de biotina (por ejemplo, hígado de res, levadura, yema de huevo, maní y avena, cereales y productos de cereales, leche y productos lácteos, tomates, zanahorias, queso y carne) tienen un contenido ligeramente menor, los suplementos dietéticos en forma de cápsulas son muy buenos popular cuando se trata de la necesidad de biotina. Apoya las llamadas proteínas de queratina y, por lo tanto, el mantenimiento de la piel y el cabello sanos y también el crecimiento de células sanguíneas, glándulas sebáceas y tejido nervioso. Una deficiencia de biotina puede manifestarse de muchas maneras, por ejemplo, a través de la caída del cabello, piel roja escamosa, comisuras de la boca agrietadas y uñas quebradizas.

conclusión

Los complementos alimenticios no sustituyen a una dieta equilibrada, pero pueden ser una buena opción sensata con determinadas dietas o condiciones de vida.

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Tus preguntas sobre complementos alimenticios, nuestras respuestas.

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Lamentablemente no. Si toma una preparación de vitamina C en dosis altas, la duración de un resfriado se puede acortar de medio día a un día completo.

Eso depende de si las uñas débiles son genéticas o no. Si ha sufrido de uñas quebradizas durante mucho tiempo y una y otra vez, y sus padres y hermanos también tienen el mismo problema, lamentablemente las preparaciones de nutrientes a menudo tampoco pueden ayudar. La vitamina H (biotina) es generalmente conocida por fortalecer las uñas. Dado que solo se encuentra en pequeñas cantidades en los alimentos, la biotina se puede tomar en forma de cápsulas si es necesario. Una deficiencia de vitaminas A y C también puede causar uñas agrietadas y secas. Aquí es donde ayudan las preparaciones de combinación especiales, que a menudo ayudan a fortalecer el cabello, la piel y las uñas.

Si deberías. El cuerpo necesita alrededor de 40 nutrientes diferentes para mantenerse saludable. Recomendamos tres porciones de verduras y dos porciones de fruta al día. Los alimentos saludables proporcionan minerales y fibra, los suplementos dietéticos no. Una dieta completa también tiene un efecto positivo sobre el sistema inmunológico.